Μία σειρά ασκήσεων για να απελευθερώσεις το στρες! 🙏⭐🙏

Κρίγια- Σετ για απελευθέρωση του στρες από επινεφρίδία και νεφρά.

1. Μούντρα του Λωτού. Καθίστε στην εύκολη στάση, τρίψτε τις παλάμες μαζί. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια προς τα έξω, παράλληλα προς το έδαφος, με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω. Εκπνεύστε και φέρτε τα χέρια μαζί, χτυπώντας τις βάσεις μαζί. Δάχτυλα τεντωμένα στο Μούντρα του Λωτού. Τέλος, εισπνεύστε μαζί με τις παλάμες. 1-3 λεπτά.

2. Εύκολη στάση με αναπνοή φωτιάς. Πλέξτε τα μικρά δάχτυλα των χεριών σας, στο μπροστινό μέρος του Κέντρου της Καρδιάς, τα υπόλοιπα δάχτυλα μαζέψτε τα έτσι ώστε να ακουμπούν στα μαξιλαράκια της παλάμης, κάτω από τη βάση των δαχτύλων, με τους αντίχειρες να κοιτούν προς τα έξω και πάνω. Κατεβάστε τα χέρια στο στομάχι, μπροστά από το ηλιακό πλέγμα. Τραβήξτε τα μικρά δαχτυλάκια και κάντε την αναπνοή της φωτιάς από το σημείο κάτω από τον αφαλό. Νιώστε ένα τράβηγμα πίσω. 1-3 λεπτά.

Αυτό δημιουργεί θερμότητα και λειτουργεί στη μία πλευρά των επινεφριδίων.

3. Αναπνοή κανόνι. Καθίστε στην εύκολη στάση και ξεκινήστε την αναπνοή κανόνι (αναπνοή φωτιάς από το στόμα σχηματίζοντας με τα χείλια ένα “ο”). Εισπνεύστε και επικεντρωθείτε στη σπονδυλική στήλη. 1-3 λεπτά.

Αυτό λειτουργεί στην άλλη πλευρά των επινεφριδίων.

4. Εύκολη στάση. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο πίσω μέρος της πλάτης, στην κάτω πλευρά, με την παλάμη έξω. Έχετε το δεξί χέρι ευθεία προς τα έξω, την παλάμη προς τα εμπρός και προς τα πάνω στους 60 μοίρες. Κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ευθεία, τεντώστε από τον ώμο. Με τα μάτια ορθάνοικτα, ψάλλετε Χαρ, Χαρ, Χαρ, δυνατά από τον αφαλό 1-3 λεπτά.

Το «Χαρ» είναι η «δημιουργική ενέργεια του Θεού».

5. Πτώσεις σώματος. Σε πλήρη στάση λωτού (αν δεν είναι δυνατόν, σε εύκολη στάση), τοποθετήστε τα χέρια στο έδαφος δίπλα από το σώμα σας. Κάνετε πτώσεις σώματος, εισπνέοντας ανασηκώστε το σώμα σας από το έδαφος, εκπνεύοντας αφήστε το σώμα σας να πέσει στο έδαφος. Εισπνοή επάνω, εκπνοή κάτω. 1-3 λεπτά.

6. Εύκολη στάση. Τοποθετήστε τα χέρια μπροστά από το ηλιακό πλέγμα, αριστερό χέρι προς το σώμα, δεξί χέρι πιέζοντας τον αριστερό καρπό με τη βάση της παλάμης (μην αγγίζετε το σώμα με τα χέρια). Κοιτάξτε προς τα κάτω με ισχυρή, μακρά, βαθιά αναπνοή. 1-3 λεπτά.

Η δύναμη της αναπνοής είναι το βάθος στο οποίο θα καθαρίσετε.

7. Μπροστινό τέντωμα με ευθεία σπονδυλική στήλη. Καθίστε με τα πόδια απλωμένα μπροστά, τα χέρια τεντωμένα μπροστά και παράλληλα με το έδαφος, κλείστε τα χέρια σας σε γροθιές, με τους αντίχειρες να κοιτούν προς τα πάνω. Εισπνεύστε, τεντώστε προς τα εμπρός, εκπνεύστε προς τα πίσω. Ισχυρή αναπνοή. Κρατήστε τα χέρια παράλληλα με το έδαφος. 1-3 λεπτά.

8. Ανασήκωμα λεκάνης. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατα, φέρνοντας τα πέλματα των ποδιών στο έδαφος, με τις φτέρνες κοντά στους γλουτούς. Πιάστε τους αστραγάλους. Εισπνεύστε, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, εκπνεύστε και ελάτε πάλι κάτω. 1-3 λεπτά.

9. Τροποποιημένη γάτα-αγελάδα. Στη θέση γάτα-αγελάδα, εκπνεύστε καθώς φέρτε το αριστερό γόνατο στο μέτωπο και εισπνέετε καθώς τεντώνετε το πόδι προς τα έξω και προς τα πίσω. Μην υπερεκτείνετε. 1-3 λεπτά. Αλλάξτε πόδι. 

10. Καθίστε στις φτέρνες. Φέρτε τα αντιβράχια στο έδαφος μπροστά από τα γόνατα, τις παλάμες μαζί, τους αντίχειρες προς τα πάνω. Εισπνεύστε καθώς απλώνετε τις παλάμες και εκπνέετε πίσω. Κρατήστε το πηγούνι επάνω, για να δημιουργήσετε πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. 1-3 λεπτά.

11. Ρολάρισμα στην πλάτη. Φέρτε τα γόνατα στο στήθος, τη μύτη μεταξύ των γονάτων, αναπνέοντας κανονικά και κινηθείτε εμπρός και πίσω, ρολάρετε πάνω στη σπονδυλική στήλη. 1-3 λεπτά.

12. Χαλαρώστε. Είναι ωραίο να χαλαρώνεις για μία ώρα μετά. Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτό το σετ γίνεται με πολύ μικρή παύση μεταξύ των ασκήσεων.

Σχόλια:

Έχουμε εφεδρική ικανότητα να φτάσουμε στον προορισμό μας παρά τη χιονοθύελλα; Η ενέργειά μας μπορεί να ρέει, μπορούμε να τρώμε καλά, να κοιμόμαστε αρκετά, αλλά εάν τα επινεφρίδια μας αποτύχουν, είναι δύσκολο να συνεχίσουμε. Κουραζόμαστε και μας λείπει ενέργεια. Η αδενική ισορροπία, και ιδιαίτερα, τα ισχυρά επινεφρίδια και τα νεφρά είναι σημαντικό να έχουν αυτό το επιπλέον πλεονέκτημα, για τον έλεγχο του θυμού και της υπογλυκαιμίας. Χωρίς ισχυρά επινεφρίδια και νεφρά, η καρδιά δεν μπορεί να λειτουργήσει καλά.

Πηγή: Βιβλίο Κουνταλίνι Γιόγκα για Συναισθηματικό Καταφύγιο και Έκφραση Φωτεινή Κεχαγιά

#κουνταλίνιγιόγκα #κουνταλινιγιογκαφωτεινηκεχαγια #φωτεινηκεχαγια #κριγια #αγχος #στρες #ασκηση #χαλαρωση #θεραπεια

Διαλογισμός Για μια ήρεμη καρδιά! 🙏❤️🙏

Αυτή η πρακτική καταπραϋντικής αναπνοής (pranayama) ανακουφίζει το άγχος και προάγει την ηρεμία και την ψυχική σαφήνεια.

Στάση

Καθίστε στην εύκολη στάση, με ένα ελαφρύ Τζάλανταρ Μπάντ. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο κέντρο του στήθους στο Κέντρο της Καρδιάς. Η παλάμη είναι επίπεδη στο στήθος και τα δάχτυλα είναι παράλληλα προς το έδαφος, δείχνοντας προς τα δεξιά.

Σχηματίστε το Μούντρα της Σοφίας (Gyan Mudra) με το δεξί χέρι (αγγίξτε την άκρη του δείκτη [Δίας] με το άκρο του αντίχειρα). Σηκώστε το δεξί χέρι στη δεξιά πλευρά σαν να δίνετε μια δέσμευση. Η παλάμη βλέπει προς τα εμπρός, τα τρία δάχτυλα που δεν βρίσκονται στο Μούντρα της Σοφίας (Gyan Mudra) δείχνουν προς τα πάνω.

Ο αγκώνας είναι χαλαρός κοντά στο πλάι με το αντιβράχιο κάθετο προς το έδαφος.

Μάτια

Κλείστε τα μάτια ή κοιτάξτε ευθεία μπροστά με τα μάτια 1/10 ανοιχτά.

Αναπνοή

Εισπνεύστε αργά και βαθιά και από τα δύο ρουθούνια. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή και σηκώστε το στήθος. Διατηρήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια εκπνεύστε ομαλά, σταδιακά και εντελώς. Όταν η αναπνοή είναι τελείως έξω, κρατήστε την αναπνοή, για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Επικεντρωθείτε στη ροή της αναπνοής. Ρυθμίστε κάθε κομμάτι της αναπνοής συνειδητά.

Διάρκεια: Συνεχίστε αυτό το πρότυπο βαθιάς αναπνοής για 3-31 λεπτά.

Τερματισμός: 

Εισπνεύστε και εκπνεύστε έντονα 3 φορές. 

Χαλαρώστε.

Σχόλια:

Το σπίτι της λεπτής δύναμης του πράνα βρίσκεται στους πνεύμονες και στην καρδιά. Η αριστερή παλάμη τοποθετείται στο φυσικό σπίτι της πράνα και δημιουργεί μια βαθιά ακινησία σε αυτό το σημείο. Το δεξί χέρι που σας φέρνει σε δράση και ανάλυση, τοποθετείται σε μια δεκτική, χαλαρή μούντρα στη θέση της ειρήνης.

Αυτή η στάση προκαλεί το αίσθημα ηρεμίας. Δημιουργεί ένα ασταθές σημείο για το πράνα στο κέντρο της καρδιάς.

Συναισθηματικά, αυτός ο διαλογισμός προσθέτει σαφή αντίληψη στις σχέσεις σας με τον εαυτό σας και τους άλλους. Εάν είστε αναστατωμένος στη δουλειά ή σε προσωπική σχέση, καθίστε σε αυτόν τον διαλογισμό, για 3 έως 15 λεπτά, πριν αποφασίσετε πώς να ενεργήσετε. Στη συνέχεια, ενεργήστε με όλη σας την καρδιά.

Φυσικά, αυτός ο διαλογισμός ενισχύει τους πνεύμονες και την καρδιά.

Αυτός ο διαλογισμός είναι ιδανικός για αρχάριους. Ανοίγει τη συνειδητοποίηση της αναπνοής και ρυθμίζει τους πνεύμονες. Όταν κρατάτε την αναπνοή μέσα ή έξω για «όσο το δυνατόν περισσότερο», δεν πρέπει να εκνευρίζεστε ή να είστε υπό πίεση όταν αφήνετε την αναπνοή να κινείται ξανά.

Σε μια τάξη δοκιμάστε το για 3 λεπτά. Εάν έχετε περισσότερο χρόνο, δοκιμάστε το για τρεις περιόδους των 3 λεπτών η καθεμία, με ανάπαυση ενός λεπτού μεταξύ τους, για συνολικά 11 λεπτά. Για μια προχωρημένη πρακτική συγκέντρωσης και αναζωογόνησης, αναπτύξτε τον διαλογισμό έως και 31 λεπτά.

Πηγή: Βιβλίο Κουνταλίνι Γιόγκα για συναισθηματικό καταφύγιο και έκφραση Φωτεινή Κεχαγιά

Εικόνα: https://serpentine.yoga/3-minute-meditation-for-a-calm-heart-and-deep-relaxation/

#κουνταλίνιγιόγκα #κουνταλίνιγιόηκαφωτεινήκεχαγιά #φωτεινήκεχαγιά #διαλογισμός #δι;λογισμόςγιαμίαήρεμηκαρδιά #καρδιά #ηρεμία

Κάνε Αυτή την Άσκηση για να νιώσεις προστατευμένος! 🙏🙂🙏

Διαλογισμός για Προστασία και Προβολή από Την Καρδιά.

Αυτός ο διαλογισμός σας δίνει μια μαγνητική προσωπικότητα και είναι ισχυρός, για την προσέλκυση φίλων. Το Mangala Charan Mantra περιβάλλει το μαγνητικό πεδίο με προστατευτικό φως.

Σημαίνει:

Aad Guray Nameh – Υποκλίνομαι στην Πρωταρχική Σοφία

Jugaad Guray Nameh – Υποκλίνομαι στη Σοφία ανά τους αιώνες

Sat Guray Nameh – Υποκλίνομαι στην Αληθινή Σοφία

Siri Guru Dayvay Nameh – Υποκλίνομαι στη μεγάλη, αόρατη Σοφία.

Προβάλετε το νου σας έξω καθώς ψάλλετε. Η πλήρης επέκταση των χεριών είναι συγχρονισμένη με τη ψαλμωδία του μάντρα.

Ξεκινήστε με 11 λεπτά, προσθέτοντας 5 λεπτά την ημέρα έως και 31 λεπτά, μέχρι να τελειοποιήσετε τον διαλογισμό.

Αυτός ο διαλογισμός επικεντρώνεται σε:

Γραμμή του τόξου, Αύρα, Ηλεκτρομαγνητικό πεδίο, Τσάκρα καρδιάς, Προβολή, Προστασία.

Διαλογισμός:

Χρόνος 11 λεπτά – 31 λεπτά

Οδηγίες:

Καθίστε στην εύκολη στάση, με ένα ελαφρύ κλείδωμα του λαιμού (jalandhar bandh).

Τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί στο κέντρο καρδιάς σε στάση προσευχής. Οι αντίχειρες είναι σταυρωμένοι (οι γυναίκες τοποθετήστε τον αριστερό αντίχειρα, πάνω από τον δεξί και οι άντρες τον δεξί αντίχειρα, πάνω από τον αριστερό).

Διαλογισμός για προστασία.

-Απλώστε τα χέρια σας σε γωνία 45 μοιρών προς τα πάνω ενώ ψάλλετε «Aad Guray Nameh».

– Επιστρέψτε τα χέρια στο κέντρο της καρδιάς καθώς ψάλλετε «Jugaad Guray Nameh».

– Επεκτείνετε ξανά τα χέρια ψηλά, καθώς ψάλλετε «Sat Guray Nameh».

– Επιστρέψτε τα χέρια στο κέντρο της καρδιάς καθώς ψάλλετε «Siri Guru Dayvay Nameh» .

Συνεχίστε, επαναλαμβάνοντας τη σειρά με τον ίδιο τρόπο.

Χρόνος 11 λεπτά έως 31 λεπτά.

Πηγή:

https://spiritvoyage.com/meditation/meditation-for-protection-projection-from-the-heart/

#κουνταλινιγιογκα #κουνταλινι #γιογκα #μαντρα #προστασια #μαντραπροστασιας #κουνταλινιγιογκαφωτεινηκεχαγια #φωτεινηκεχαγια #διαλογισμός

Μία άσκηση για να απομακρύνεις τα εμπόδια και να φέρεις ευημερία! 🙏❤️🙏

Αυτός ο διαλογισμός λέγεται ότι εξαλείφει κάθε αρνητικότητα του παρελθόντος και του παρόντος, εξομαλύνει τα καθημερινά σας προβλήματα και δημιουργεί ένα θετικό αύριο. Μπορεί να αλλάξει την τύχη σας και να επιτρέψει στην ευημερία να ρέει. Σας επιτρέπει να αφήσετε τις προσκολλήσεις του μυαλού και τον αντίκτυπο των προηγούμενων ενεργειών, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε και να ζήσετε μια ολοκληρωμένη ζωή.

Η εξάσκηση

Στάση: Καθίστε στην εύκολη στάση-Easy Pose, με ένα ελαφρύ κλείδωμα στο λαιμό (φέρτε ελαφρώς το πηγούνι, προς το στερνό).

Μούντρα: Τοποθετήστε τους καρπούς πάνω στα γόνατα, τα χέρια στο Gyan Mudra (ακουμπήστε τον αντίχειρα με το δείκτη), με τα χέρια και τους αγκώνες ίσια.

Μάτια: Τα μάτια είναι 1/10 ανοιχτά. Συγκεντρωθείτε στο Τρίτο Μάτι.

Μάντρα: Saa-Taa-Naa-Maa-Raa-Maa-Daa-Saa-Saa-Say-So-Hung (Με ελληνικούς χαρακτήρες Σαα-Ταα-Ναα-Μαα-Ραα-Μαα-Νταα-Σαα-Σαα-Σεε-Σοο-Χάνγκ).

Ψάλλετε το μάντρα «Sa Ta Na Ma, Ra Ma Da Sa, Sa Se So Hung» με μία μόνο ανάσα, καθώς πιέζετε τα δάχτυλα διαδοχικά με κάθε συλλαβή.

Χρησιμοποιήστε μια μονότονη φωνή σε μορφή που μοιάζει με τις Θιβετιανές ψαλμωδίες ή χρησιμοποιήστε την ίδια μελωδία που θα χρησιμοποιούσατε για την Κίρταν Κρίγια-Kirtan Kriya.

Συνεχίστε για 11 – 62 λεπτά.

Εισπνεύστε βαθιά και κρατήστε την αναπνοή. Κινήστε το σώμα με αργή περιστροφή και κίνηση καθώς τεντώνεστε. Κινήστε κάθε μυ του σώματος. Κινήστε το κεφάλι, τον κορμό, τα χέρια, την πλάτη, την κοιλιά και τα χέρια. Στη συνέχεια εκπνεύστε δυνατά. Επαναλάβετε αυτό 3-5 φορές.

Αμέσως καθίστε ευθεία στάση. Κοιτάξτε το Σημείο του Λωτού-Lotus Point, την άκρη της μύτης. Γίνετε απόλυτα ήρεμοι, απόλυτα ακίνητοι και διαλογιστείτε.

Συνεχίστε το διαλογισμό για 2 – 3 λεπτά.

Σχόλια:Αυτός ο όμορφος και δυνατός διαλογισμός έχει μια ιστορία στο όνομά του. Ο Ινδουιστής Θεός της Γνώσης και της Ευτυχίας είναι ο Γκανέσα. Το άλλο όνομα για τον Ganesha είναι Gunpati. Ο Γκανέσα απεικονίστηκε ως ένας άνδρας με το κεφάλι ενός ελέφαντα. Αυτό το τεράστιο σώμα ισορροπεί και καβαλάει έναν αρουραίο, μεταφέροντας το μήνυμα ότι ακόμα και το αδύνατο μπορεί να γίνει με αυτόν τον διαλογισμό. Ο αρουραίος αντιπροσωπεύει την ποιότητα της διείσδυσης. Ένας αρουραίος μπορεί να φτάσει σχεδόν σε οποιοδήποτε μέρος. Έτσι ο Ganesha μπορεί να γνωρίζει τα πάντα και μπορεί να ξεπεράσει τυχόν μπλοκαρίσματα. Η σοφία και οι σοφές επιλογές σας δίνουν ευτυχία στη ζωή σας. Ο αντίκτυπος αυτού του διαλογισμού είναι να καθαρίσει τα μπλοκαρίσματα από το δικό σας κάρμα. Καθένας από εμάς έχει τρεις περιοχές της ζωής να κατακτήσει: το παρελθόν, το οποίο είναι καταγεγραμμένο στα σαμσκάρα μας και που μας φέρνει τις προκλήσεις και τις ευλογίες της μοίρας. Το παρόν, το οποίο πρέπει να κατακτηθεί από το κάρμα γιόγκα – η πρακτική της δράσης με ακεραιότητα στη στιγμή και το μέλλον, καταγεγραμμένο στον αιθέρα και στην καλύτερη και πιο εκπληρωμένη του περίπτωση, ονομάζεται ντάρμα.

© 3HO. Αυτό το kriya είναι ευγενική προσφορά της YB Teachings, LLC.

Πηγή:

Ganpati Kriya

#κουνταλίνιγιόγκα #γκάνπατι #κρίγια #φωτεινήκεχαγιά #κουνταλίνιγιόγκαφωτεινήκεχαγιά #μάντα #διαλογισμός #κάρμα #άσκηση