Κρίγια- Σετ για απελευθέρωση του στρες από επινεφρίδία και νεφρά.

1. Μούντρα του Λωτού. Καθίστε στην εύκολη στάση, τρίψτε τις παλάμες μαζί. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια προς τα έξω, παράλληλα προς το έδαφος, με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω. Εκπνεύστε και φέρτε τα χέρια μαζί, χτυπώντας τις βάσεις μαζί. Δάχτυλα τεντωμένα στο Μούντρα του Λωτού. Τέλος, εισπνεύστε μαζί με τις παλάμες. 1-3 λεπτά.

2. Εύκολη στάση με αναπνοή φωτιάς. Πλέξτε τα μικρά δάχτυλα των χεριών σας, στο μπροστινό μέρος του Κέντρου της Καρδιάς, τα υπόλοιπα δάχτυλα μαζέψτε τα έτσι ώστε να ακουμπούν στα μαξιλαράκια της παλάμης, κάτω από τη βάση των δαχτύλων, με τους αντίχειρες να κοιτούν προς τα έξω και πάνω. Κατεβάστε τα χέρια στο στομάχι, μπροστά από το ηλιακό πλέγμα. Τραβήξτε τα μικρά δαχτυλάκια και κάντε την αναπνοή της φωτιάς από το σημείο κάτω από τον αφαλό. Νιώστε ένα τράβηγμα πίσω. 1-3 λεπτά.

Αυτό δημιουργεί θερμότητα και λειτουργεί στη μία πλευρά των επινεφριδίων.

3. Αναπνοή κανόνι. Καθίστε στην εύκολη στάση και ξεκινήστε την αναπνοή κανόνι (αναπνοή φωτιάς από το στόμα σχηματίζοντας με τα χείλια ένα “ο”). Εισπνεύστε και επικεντρωθείτε στη σπονδυλική στήλη. 1-3 λεπτά.

Αυτό λειτουργεί στην άλλη πλευρά των επινεφριδίων.

4. Εύκολη στάση. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο πίσω μέρος της πλάτης, στην κάτω πλευρά, με την παλάμη έξω. Έχετε το δεξί χέρι ευθεία προς τα έξω, την παλάμη προς τα εμπρός και προς τα πάνω στους 60 μοίρες. Κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ευθεία, τεντώστε από τον ώμο. Με τα μάτια ορθάνοικτα, ψάλλετε Χαρ, Χαρ, Χαρ, δυνατά από τον αφαλό 1-3 λεπτά.

Το «Χαρ» είναι η «δημιουργική ενέργεια του Θεού».

5. Πτώσεις σώματος. Σε πλήρη στάση λωτού (αν δεν είναι δυνατόν, σε εύκολη στάση), τοποθετήστε τα χέρια στο έδαφος δίπλα από το σώμα σας. Κάνετε πτώσεις σώματος, εισπνέοντας ανασηκώστε το σώμα σας από το έδαφος, εκπνεύοντας αφήστε το σώμα σας να πέσει στο έδαφος. Εισπνοή επάνω, εκπνοή κάτω. 1-3 λεπτά.

6. Εύκολη στάση. Τοποθετήστε τα χέρια μπροστά από το ηλιακό πλέγμα, αριστερό χέρι προς το σώμα, δεξί χέρι πιέζοντας τον αριστερό καρπό με τη βάση της παλάμης (μην αγγίζετε το σώμα με τα χέρια). Κοιτάξτε προς τα κάτω με ισχυρή, μακρά, βαθιά αναπνοή. 1-3 λεπτά.

Η δύναμη της αναπνοής είναι το βάθος στο οποίο θα καθαρίσετε.

7. Μπροστινό τέντωμα με ευθεία σπονδυλική στήλη. Καθίστε με τα πόδια απλωμένα μπροστά, τα χέρια τεντωμένα μπροστά και παράλληλα με το έδαφος, κλείστε τα χέρια σας σε γροθιές, με τους αντίχειρες να κοιτούν προς τα πάνω. Εισπνεύστε, τεντώστε προς τα εμπρός, εκπνεύστε προς τα πίσω. Ισχυρή αναπνοή. Κρατήστε τα χέρια παράλληλα με το έδαφος. 1-3 λεπτά.

8. Ανασήκωμα λεκάνης. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατα, φέρνοντας τα πέλματα των ποδιών στο έδαφος, με τις φτέρνες κοντά στους γλουτούς. Πιάστε τους αστραγάλους. Εισπνεύστε, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, εκπνεύστε και ελάτε πάλι κάτω. 1-3 λεπτά.

9. Τροποποιημένη γάτα-αγελάδα. Στη θέση γάτα-αγελάδα, εκπνεύστε καθώς φέρτε το αριστερό γόνατο στο μέτωπο και εισπνέετε καθώς τεντώνετε το πόδι προς τα έξω και προς τα πίσω. Μην υπερεκτείνετε. 1-3 λεπτά. Αλλάξτε πόδι. 

10. Καθίστε στις φτέρνες. Φέρτε τα αντιβράχια στο έδαφος μπροστά από τα γόνατα, τις παλάμες μαζί, τους αντίχειρες προς τα πάνω. Εισπνεύστε καθώς απλώνετε τις παλάμες και εκπνέετε πίσω. Κρατήστε το πηγούνι επάνω, για να δημιουργήσετε πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. 1-3 λεπτά.

11. Ρολάρισμα στην πλάτη. Φέρτε τα γόνατα στο στήθος, τη μύτη μεταξύ των γονάτων, αναπνέοντας κανονικά και κινηθείτε εμπρός και πίσω, ρολάρετε πάνω στη σπονδυλική στήλη. 1-3 λεπτά.

12. Χαλαρώστε. Είναι ωραίο να χαλαρώνεις για μία ώρα μετά. Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτό το σετ γίνεται με πολύ μικρή παύση μεταξύ των ασκήσεων.

Σχόλια:

Έχουμε εφεδρική ικανότητα να φτάσουμε στον προορισμό μας παρά τη χιονοθύελλα; Η ενέργειά μας μπορεί να ρέει, μπορούμε να τρώμε καλά, να κοιμόμαστε αρκετά, αλλά εάν τα επινεφρίδια μας αποτύχουν, είναι δύσκολο να συνεχίσουμε. Κουραζόμαστε και μας λείπει ενέργεια. Η αδενική ισορροπία, και ιδιαίτερα, τα ισχυρά επινεφρίδια και τα νεφρά είναι σημαντικό να έχουν αυτό το επιπλέον πλεονέκτημα, για τον έλεγχο του θυμού και της υπογλυκαιμίας. Χωρίς ισχυρά επινεφρίδια και νεφρά, η καρδιά δεν μπορεί να λειτουργήσει καλά.

Πηγή: Βιβλίο Κουνταλίνι Γιόγκα για Συναισθηματικό Καταφύγιο και Έκφραση Φωτεινή Κεχαγιά

#κουνταλίνιγιόγκα #κουνταλινιγιογκαφωτεινηκεχαγια #φωτεινηκεχαγια #κριγια #αγχος #στρες #ασκηση #χαλαρωση #θεραπεια