Αφήνω τώρα όλο το άγχος να φύγει ♥️
https://youtu.be/61UdBtcTgrA?si=g4rc7T91KktBHYWm
10 Θετικές δηλώσεις για να υπερβείς το κοινωνικό άγχος:
1. «Είμαι άξιος σύνδεσης και αποδοχής όπως ακριβώς είμαι!»
2. «Κάθε κοινωνική αλληλεπίδραση είναι μια ευκαιρία για ανάπτυξη και μάθηση!»
3. «Η αξία μου δεν καθορίζεται από τις απόψεις των άλλων για μένα!»
4. «Απελευθερώνω την ανάγκη για τελειότητα και αγκαλιάζω τον αυθεντικό μου εαυτό!»
5. «Έχω αυτοπεποίθηση και οι μοναδικές μου ιδιότητες με κάνουν ενδιαφέρον!»
6. «Οι κοινωνικές καταστάσεις είναι ευκαιρίες για να αναδείξω τις δυνάμεις μου!»
7. «Έχω εμπιστοσύνη στην ικανότητα μου να πλοηγούμαι εύκολα στις συζητήσεις!»
8. «Προσελκύω θετικούς και υποστηρικτικούς ανθρώπους στη ζωή μου!»
9. «Αφήνω τον φόβο και αγκαλιάζω τη χαρά της σύνδεσης με τους άλλους!»
10. «Κάθε βήμα που κάνω έξω από τη ζώνη άνεσης μου με ενδυναμώνει!»
Φωτεινή Κεχαγιά
#θετικεςδηλωσεις #κοινωνικοαγχος #φωτεινηκεχαγια
10 Θετικές δηλώσεις για ανακούφιση από το άγχος:
1. «Έχω τον έλεγχο των σκέψεων μου και επιλέγω να αφήσω το άγχος να φύγει!»
2. «Κάθε ανάσα που παίρνω με γεμίζει ηρεμία και απελευθερώνει την ένταση!»
3. «Εμπιστεύομαι την ικανότητά μου να αντιμετωπίζω αποτελεσματικά όλες τις προκλήσεις!»
4. «Απελευθερώνω το άγχος και αγκαλιάζω την ειρήνη αυτή τη στιγμή!»
5. «Είμαι ανθεκτικός και οι προκλήσεις με κάνουν πιο δυνατό!»
6. «Το μυαλό μου είναι καθαρό, και αντιμετωπίζω τη ζωή με μια αίσθηση ηρεμίας!»
7. «Επιλέγω την ειρήνη από την ανησυχία και αφήνω να φύγουν αυτά που δεν μπορώ να ελέγξω!»
8. «Είμαι περιτριγυρισμένος από θετική ενέργεια, που τρέφει την ψυχή μου!»
9. «Είμαι ικανός να χειριστώ ό,τι έρθει στο δρόμο μου!»
10. «Δίνω στον εαυτό μου την άδεια να χαλαρώσει και να απολαύσει το παρόν!»
Φωτεινή Κεχαγιά
#θετικεςδηλωσεις #αγχος #ανακουφιση #φωτεινηκεχαγια
Ο διαλογισμός μάντρα της Κουνταλινι γιόγκα Chattr Chakkr Vartee είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε την εσωτερική σας ενέργεια και να επιτύχετε μια κατάσταση βαθύ διαλογισμού. Αυτός ο διαλογισμός μάντρα είναι μοναδικός.
Το Chattr Chakkr Vartee είναι μια τεχνική διαλογισμού που χρησιμοποιείται στην πρακτική της Κουνταλίνι γιόγκα, η οποία είναι μια μορφή γιόγκα που εστιάζει στην αφύπνιση της ενέργειας στη βάση της σπονδυλικής στήλης και στην ανύψωσή της μέσω των τσάκρα ή των ενεργειακών κέντρων του σώματος. Ο διαλογισμός Chattr Chakkr Vartee λειτουργεί συγκεκριμένα με τα ενεργειακά κέντρα που βρίσκονται στην κορυφή του κεφαλιού, όπου βρίσκεται το τσάκρα του στέμματος.
Ο διαλογισμός μάντρα της Κουνταλινι γιόγκα Chattr Chakkr Vartee μπορεί να είναι μια μεταμορφωτική πρακτική που μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τον εσωτερικό σας εαυτό και να αφυπνίσετε την εσωτερική σας ενέργεια. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε μια αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία.
Η ενσωμάτωση αυτής της πρακτικής στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στη ζωή σας, βοηθώντας σας να συνδεθείτε με την αληθινή σας φύση και να ζήσετε μια πιο γεμάτη και αυθεντική ζωή. Δοκιμάστε το λοιπόν και ζήστε τη δύναμη του διαλογισμού μάντρα της Κουνταλίνι γιόγκα Chattr Chakkr Vartee για τον εαυτό σας.
Το πλήρες μάντρα που χρησιμοποιείται στον διαλογισμό μάντρα Chattr Chakkr Vartee είναι «Chattr Chakkr Vartee, Chattr Chakkr Bhugatay, Suyumbhav Subhang Sarab Daa Saraab Jugatay».
Μετάφραση στα Ελληνικά:
Και τις τέσσερις κατευθύνσεις ο Θεός τις διαπερνά!
Και στις τέσσερις κατευθύνσεις Χαρίζει!
Το φως Του φωτίζει αυθόρμητα!
Είναι τόσο όμορφος!
Είναι πάντα παρών σε όλα τα όντα!
Ο Θεός καταστρέφει τον πόνο της γέννησης και του θανάτου!
Είναι η Ενσάρκωση του Ελέους!
Ο Θεός είναι αναπόσπαστο μέρος όλων!
Το μεγαλείο του δεν θα εκλείψει ποτέ!
Αυτό το μάντρα προέρχεται από τις τέσσερις τελευταίες γραμμές του Jaap Sahib. Γράφτηκε από τον γκουρού Γκόμπιντ Σινγκ Τζι. Είναι ένα μάντρα που χρησιμοποιείται για να αφαιρέσει το φόβο, το άγχος και τις φοβίες. Είναι μάντρα να κάνεις μια εμπειρία νίκη.
«Το Chattr Chakkr Vartee είναι το μάντρα για το κέντρο της καρδιάς, του δίνει άμεση ενέργεια. Όταν βουλιάζετε, αν γνωρίζετε αυτό το μάντρα και μπορείτε να το τραγουδήσετε, μπορείτε να αναρρώσετε πλήρως.» — Γιόγκι Μπάτζαν
https://lyricstranslate.com/en/chattr-chakr-vartee-chattr-chakkr-vartee.html
Πότε να εξασκηθείτε και πώς
Ο διαλογισμός μάντρα της Κουνταλίνι γιόγκα Chattr Chakkr Vartee μπορεί να εξασκηθεί ανά πάσα στιγμή, αλλά συνιστάται να εξασκηθείτε νωρίς το πρωί πριν την ανατολή του ηλίου, γνωστό ως Amrit Vela, όταν η ενέργεια του σύμπαντος λέγεται ότι υποστηρίζει περισσότερο τις πνευματικές πρακτικές. Ωστόσο, μπορεί επίσης να ασκηθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Για να εξασκηθείτε σε αυτόν τον διαλογισμό, βρείτε μια άνετη θέση καθίσματος, είτε στο πάτωμα με σταυρωμένα πόδια είτε σε μια καρέκλα, με τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και τα χέρια σας να ακουμπούν στα γόνατά σας. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας.
Φέρτε τα χέρια σας στη θέση «προσευχής» στο κέντρο της καρδιάς σας και αρχίστε να ψάλλετε το μάντρα. Ψάλτε το μάντρα δυνατά ή σιωπηλά στον εαυτό σας.
Καθώς ψάλλετε το μάντρα, εστιάστε στον ήχο και τη δόνηση των λέξεων και αφήστε τον εαυτό σας να βυθιστεί πλήρως στην εμπειρία. Οραματιστείτε την ενέργεια του σύμπαντος να ρέει κάτω από το στέμμα του κεφαλιού σας και μέσα στο σώμα σας, γεμίζοντάς σας με φως και αγάπη.
Αφού ολοκληρώσετε την πρακτική σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθίσετε ήσυχα και να παρατηρήσετε τυχόν αισθήσεις ή συναισθήματα που προκύπτουν στο σώμα και το μυαλό σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε αργά τα μάτια σας.
Συνιστάται να ασκείτε τακτικά, ιδανικά καθημερινά, τον διαλογισμό μάντρα της Κουνταλινι γιόγκα Chattr Chakkr Vartee για να βιώσετε τα πλήρη οφέλη του. Η συνέπεια είναι το κλειδί για την ανάπτυξη μιας τακτικής πρακτικής και την εμπειρία της μεταμορφωτικής δύναμης αυτής της τεχνικής διαλογισμού.
Εκτός από τον διαλογισμό μάντρα, μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε άλλες πρακτικές Κουνταλίνι γιόγκα στη ρουτίνα σας, όπως αναπνοή (πραναγιάμα), σωματικές στάσεις (ασάνα) και τεχνικές διαλογισμού, για να βελτιώσετε τη συνολική πνευματική πρακτική και ευεξία σας.
Καλή πρακτική!
Φωτεινή Κεχαγιά
#φωτεινηκεχαγια #fotinikechagia #goodvibes #κουνταλινιγιογκα #μαντρα #kundaliniyoga #mantra
Αν δεν νιώθεις καλά, ρώτησε τον εαυτό σου: «Πώς νιώθεις;» και δώσε απάντηση, σαν να σε είχε ρωτήσει κάποιος. Μπορείς να μπεις σε λεπτομέρειες. Σύντομα θα νιώθεις καλύτερα! Είσαι ασφαλής! ♥️
Φωτεινή Κεχαγιά
#φωτεινηκεχαγια #fotinikechagia #αγχος #στρες #anxiety #stress #stressrelief #goodvibes
Κρίγια- Σετ για απελευθέρωση του στρες από επινεφρίδία και νεφρά.
1. Μούντρα του Λωτού. Καθίστε στην εύκολη στάση, τρίψτε τις παλάμες μαζί. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια προς τα έξω, παράλληλα προς το έδαφος, με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω. Εκπνεύστε και φέρτε τα χέρια μαζί, χτυπώντας τις βάσεις μαζί. Δάχτυλα τεντωμένα στο Μούντρα του Λωτού. Τέλος, εισπνεύστε μαζί με τις παλάμες. 1-3 λεπτά.
2. Εύκολη στάση με αναπνοή φωτιάς. Πλέξτε τα μικρά δάχτυλα των χεριών σας, στο μπροστινό μέρος του Κέντρου της Καρδιάς, τα υπόλοιπα δάχτυλα μαζέψτε τα έτσι ώστε να ακουμπούν στα μαξιλαράκια της παλάμης, κάτω από τη βάση των δαχτύλων, με τους αντίχειρες να κοιτούν προς τα έξω και πάνω. Κατεβάστε τα χέρια στο στομάχι, μπροστά από το ηλιακό πλέγμα. Τραβήξτε τα μικρά δαχτυλάκια και κάντε την αναπνοή της φωτιάς από το σημείο κάτω από τον αφαλό. Νιώστε ένα τράβηγμα πίσω. 1-3 λεπτά.
Αυτό δημιουργεί θερμότητα και λειτουργεί στη μία πλευρά των επινεφριδίων.
3. Αναπνοή κανόνι. Καθίστε στην εύκολη στάση και ξεκινήστε την αναπνοή κανόνι (αναπνοή φωτιάς από το στόμα σχηματίζοντας με τα χείλια ένα “ο”). Εισπνεύστε και επικεντρωθείτε στη σπονδυλική στήλη. 1-3 λεπτά.
Αυτό λειτουργεί στην άλλη πλευρά των επινεφριδίων.
4. Εύκολη στάση. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο πίσω μέρος της πλάτης, στην κάτω πλευρά, με την παλάμη έξω. Έχετε το δεξί χέρι ευθεία προς τα έξω, την παλάμη προς τα εμπρός και προς τα πάνω στους 60 μοίρες. Κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ευθεία, τεντώστε από τον ώμο. Με τα μάτια ορθάνοικτα, ψάλλετε Χαρ, Χαρ, Χαρ, δυνατά από τον αφαλό 1-3 λεπτά.
Το «Χαρ» είναι η «δημιουργική ενέργεια του Θεού».
5. Πτώσεις σώματος. Σε πλήρη στάση λωτού (αν δεν είναι δυνατόν, σε εύκολη στάση), τοποθετήστε τα χέρια στο έδαφος δίπλα από το σώμα σας. Κάνετε πτώσεις σώματος, εισπνέοντας ανασηκώστε το σώμα σας από το έδαφος, εκπνεύοντας αφήστε το σώμα σας να πέσει στο έδαφος. Εισπνοή επάνω, εκπνοή κάτω. 1-3 λεπτά.
6. Εύκολη στάση. Τοποθετήστε τα χέρια μπροστά από το ηλιακό πλέγμα, αριστερό χέρι προς το σώμα, δεξί χέρι πιέζοντας τον αριστερό καρπό με τη βάση της παλάμης (μην αγγίζετε το σώμα με τα χέρια). Κοιτάξτε προς τα κάτω με ισχυρή, μακρά, βαθιά αναπνοή. 1-3 λεπτά.
Η δύναμη της αναπνοής είναι το βάθος στο οποίο θα καθαρίσετε.
7. Μπροστινό τέντωμα με ευθεία σπονδυλική στήλη. Καθίστε με τα πόδια απλωμένα μπροστά, τα χέρια τεντωμένα μπροστά και παράλληλα με το έδαφος, κλείστε τα χέρια σας σε γροθιές, με τους αντίχειρες να κοιτούν προς τα πάνω. Εισπνεύστε, τεντώστε προς τα εμπρός, εκπνεύστε προς τα πίσω. Ισχυρή αναπνοή. Κρατήστε τα χέρια παράλληλα με το έδαφος. 1-3 λεπτά.
8. Ανασήκωμα λεκάνης. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατα, φέρνοντας τα πέλματα των ποδιών στο έδαφος, με τις φτέρνες κοντά στους γλουτούς. Πιάστε τους αστραγάλους. Εισπνεύστε, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, εκπνεύστε και ελάτε πάλι κάτω. 1-3 λεπτά.
9. Τροποποιημένη γάτα-αγελάδα. Στη θέση γάτα-αγελάδα, εκπνεύστε καθώς φέρτε το αριστερό γόνατο στο μέτωπο και εισπνέετε καθώς τεντώνετε το πόδι προς τα έξω και προς τα πίσω. Μην υπερεκτείνετε. 1-3 λεπτά. Αλλάξτε πόδι.
10. Καθίστε στις φτέρνες. Φέρτε τα αντιβράχια στο έδαφος μπροστά από τα γόνατα, τις παλάμες μαζί, τους αντίχειρες προς τα πάνω. Εισπνεύστε καθώς απλώνετε τις παλάμες και εκπνέετε πίσω. Κρατήστε το πηγούνι επάνω, για να δημιουργήσετε πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. 1-3 λεπτά.
11. Ρολάρισμα στην πλάτη. Φέρτε τα γόνατα στο στήθος, τη μύτη μεταξύ των γονάτων, αναπνέοντας κανονικά και κινηθείτε εμπρός και πίσω, ρολάρετε πάνω στη σπονδυλική στήλη. 1-3 λεπτά.
12. Χαλαρώστε. Είναι ωραίο να χαλαρώνεις για μία ώρα μετά. Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτό το σετ γίνεται με πολύ μικρή παύση μεταξύ των ασκήσεων.
Σχόλια:
Έχουμε εφεδρική ικανότητα να φτάσουμε στον προορισμό μας παρά τη χιονοθύελλα; Η ενέργειά μας μπορεί να ρέει, μπορούμε να τρώμε καλά, να κοιμόμαστε αρκετά, αλλά εάν τα επινεφρίδια μας αποτύχουν, είναι δύσκολο να συνεχίσουμε. Κουραζόμαστε και μας λείπει ενέργεια. Η αδενική ισορροπία, και ιδιαίτερα, τα ισχυρά επινεφρίδια και τα νεφρά είναι σημαντικό να έχουν αυτό το επιπλέον πλεονέκτημα, για τον έλεγχο του θυμού και της υπογλυκαιμίας. Χωρίς ισχυρά επινεφρίδια και νεφρά, η καρδιά δεν μπορεί να λειτουργήσει καλά.
Πηγή: Βιβλίο Κουνταλίνι Γιόγκα για Συναισθηματικό Καταφύγιο και Έκφραση Φωτεινή Κεχαγιά
#κουνταλίνιγιόγκα #κουνταλινιγιογκαφωτεινηκεχαγια #φωτεινηκεχαγια #κριγια #αγχος #στρες #ασκηση #χαλαρωση #θεραπεια
Πρέπει να έχετε συνδεθεί για να σχολιάσετε.